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人体缺乏营养的6大信号
发布时间:2009-3-4 0:00:00 点击量:4098
 

自己的身体缺不缺营养,这是很多人非常关注的问题。其实,身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号:

  信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

  可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

  对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入23次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

  信号2:夜晚视力降低

  可能缺乏的营养:维生素A

  对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

  信号3:舌炎、舌裂、舌水肿

  可能缺乏的营养:B族维生素。

  对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

  信号4:嘴角干裂

  可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。

对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1(23)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。此外,主食应注意粗细搭配。因谷类食品在加工过程中可造成维生素B1的大量丢失,如精白米维生素B1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%

烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。

  信号:牙龈出血

  可能缺乏的营养:维生素C

  对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和23个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

  维生素C的食物来源:主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C

  味觉减退要对吃的食物

  信号:味觉减退

  可能缺乏的营养:锌。

  对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

 

供稿:研发部